يتميز هذا الكتاب بتقديم برنامج متكامل لـ الإعداد البدني الخاص، وهو الإعداد المرتبط بحركات كرة القدم الفعلية ووظائف المراكز داخل الملعب، بعيدًا عن الجري التقليدي الممل. تم تصميم هذه الوحدات لترفع من كفاءة اللاعب البدنية مع الحفاظ على جاهزيته المهارية في نفس الوقت.
إليك تفصيل محاور الإعداد البدني الخاص كما وردت في الدليل:
1. تحمل الأداء وسرعة الاستجابة بالكرة (Speed Endurance with Ball)
الهدف هنا هو رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي مع الحفاظ على دقة اللمسة تحت تأثير التعب:
- وحدات الجري المتغير: تمارين جري بالكرة مع تغيير المراكز والاتجاهات بشكل مفاجئ.
- التمرير تحت ضغط زمني: إلزام اللاعبين بأداء التمرير والتحرك في مساحات محددة بزمن قياسي لتعويد الجسم على استهلاك الأكسجين الأمثل أثناء اللعب الفعلي.
2. تدريبات السرعة وتحمل السرعة (Speed & Speed Endurance)
تدريبات مخصصة لتطوير السرعة الانفجارية والقدرة على تكرار السبرينتات (Sprints) طوال الـ 90 دقيقة:
- سباقات التحدي التنافسية: ركض سريع (Sprints) بقطر الملعب بالكامل، يليه مباشرة جري خفيف (Jogging) بعرض الملعب للاستشفاء الديناميكي.
- الرشاقة وتغيير الاتجاه (Agility): تدريبات الجري الزجاجي المتطور بين الأقماع بمسافات علمية دقيقة (15 مترًا بين المحطات) لمحاكاة مراوغة الخصوم والارتداد الدفاعي السريع.
3. القوة المميزة بالسرعة والقدرة الانفجارية (Explosive Power)
دمج أدوات التدريب الحديثة لتطوير القوة العضلية الخاصة بكرة القدم (الارتقاء، التسارع، والتلاحم):
- التدريبات المركبة (Complex Training): استخدام الكرة الطبية لتطوير قوة الجذع والذراعين، تليها مباشرة تدريبات الحجل والوثب الجانبي.
- محطات التوافق والرشاقة: استخدام سلالم التدريب (Agility Ladders)، الأطواق، والحواجز الصغيرة لزيادة سرعة تردد القدمين، وتنتهي الوحدة دائمًا بطلب التصويب السريع والقوي على المرمى لربط القوة البدنية بالإنهاء الهجومي.